Alex - Jak ktoś chce poprawić mięsień to ...robi redukcje. Spada obwód, tłuszcz z pod skóry/mięśnia i wyglądasz jak wyżyłowany... Ty musisz przybrać na masie więc szamaj ile możesz + witaminy i inne badziewie bierz.
A jak na diecie masowej chciałbyś gubić tłuszcz? Bez dobrej diety nie zbudujesz masy. Bez dobrej diety nie zgubisz tłuszczu. Dieta na masę a redukcję diametralnie się różni.
Poza tym każdy mięsień trenowany powoduje, że organizm zużywa odpowiednio więcej kalorii. Zatem o wiele łatwiej na przykład przeprowadzić redukcję jeśli nie pomija się tak wielkiej grupy mięśni które posiadamy od pasa w górę.
Płatki owsiane jedz z wodą, możesz troche posłodzić i dodać kakao (ale naturalne, a nie dla dzieci) dla smaku. Do sniadania dodałbym jeszcze kilka jajek. I tu dobrą alternatywą byłoby jedzenie placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej [...]
Kolego wez się za redukcje Zrob badania zdrowotne plus hormonalne aby wiedzieć na czym stoisz Pij więcej wody powinno pomóc ale badania by się przydały jak najbardziej być.moze to jakieś pierwsze oznaki że coś złego dzieje się z nerkami ,lepiej dmuchać na zimne i szybko ew zareagować
[...] takie jak Optimum Whey NATURAL - bez sztucznych slodzikow, u nas jest z tym problem, tam jest chyba juz wieksza swiadomosc, ze slodziki sa szkodliwe. Zawsze sie przydadza odzywki takie jak bialko, aminokwasy itp bo sa stale w suplementacji. Poza tym jakies prozdrowotne, zdrowa zywnosc itp. Teraz tez planuje pierwsza powazna redukcje przed latem.
[...] normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf?
A ja mam jeszcze takie pytanko spoza, bo jest pamięć mięśniowa, i to ona dziala tez w ta strone, ze jak sie na reukcji straci np 2kg miesni, to jak sie skonczy ta redukcje to te 2kg sie odbuduje szybciej niz pozniej bedzie sie budowalo nastepne?
W Twoim wieku kierowałabym się 10 wskazówkami: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, na liczenie i prawdziwe redukcje przyjdzie czas, teraz korzystaj z tego okresu, jaki masz. Bądź aktywny, jadaj zdrowo, bilansuj posiłki, to wystarczy.
[...] kreatyny....jestem w 8 tygodniu redukcyjnym...aktualnie 2x2 leviathan + 2x1 TSE , t-x alri ze spalaczy plus stak kratynowy i pojedyncza forma....jeszcze chcialbym pociagnac redukcje ze 4 tygodnie ale odstawic kratyne i termogeniki....ale nie chce zucac odrazu wszystkiego bo wiem jaki bedzie tego efekt...wiec na zasadzie zastapienie i [...]
no własciwie to przy poprzednich wyższych węglach mi waga też schodziła więc no nie wiem, ale kieruje sie na was z tymi węglami bo ja zielony i chciałbym jak najlepiej przeprowadzic redukcje
Znalazłem w wyszukiwarce:) Szykuje redukcje na lato zalezy mi zeby w 2miechy wyj*bać 10kg fatu wiec szukam coś o eca i o Termal Pro.Ma ktoś coś świeżego do powiedzenia??
[...] kreatyna to o niczym nie swiadczy mozna ja brac bez zadnych spalaczy i redukowac wage nie ma sensu sie teraz zabierac za mase bo przy takim bf-ie i fakcie ze zaraz po masz robic redukcje nie wyjdzie nic dobrego raz ze przybierajac pare kilo przy tym poziomie w krotkim czasie zatluscisz sie dwa ze redukcja odrazu po to nie jest dobry pomysl
16 lat - 100 kg... pomimo ze 186cm to wciaz za duzo skoro twierdzisz ze wyglad slabo to zakladam ze tluszczem sie zalales i nie ma tu miesni. Ja bym zrobil cos na rozruch a pozniej redukcje, zalezy jaki masz cel
Śmiało możesz ćwiczyć dalej tym planem ,sam przeprowadziłem w zeszłym roku redukcję na FBW 5x5 , nie zauważyłem żadnych ubytków w wynikach , a efekt redukcji był naprawde zadowalający .
redukcja, sila, dynamika - wszystko nieco sie kloci, koniec koncow wyjdzie nic z tego wszystkiego o ile jeszcze da rade robic redukcje i wytrzymalosc, o tyle z sila moze byc problem, ruch dynamiczny jest dosc specyficzna forma aktywnosci, ktora niekoniecznie moze przekladac się na parametry silowe i odwrotnie
